踏み台昇降はダイソーで十分！100均代用品＆DIY活用の完全ガイド

「踏み台昇降を始めたいけど、専用のステップ台を買うのはもったいない」と感じていませんか。

実は、ダイソーやセリアなどの100円ショップにあるアイテムや、雑誌・牛乳パックなどの身近な素材を使えば、踏み台昇降を安全かつ手軽に始めることができます。

この記事では、100均で揃うおすすめ代用品やDIYステップ台の作り方、さらにはドンキやホームセンターの専用台との違いまで徹底解説。

「コスパ」「安全性」「続けやすさ」を重視して、自分に合った踏み台昇降の始め方が見つかる完全ガイドです。

踏み台昇降は「ダイソー代用品」で十分？初心者でも安心の理由
1. 専用ステップ台を買わなくても大丈夫なワケ
2. ダイソー活用の3つのメリット（コスパ・手軽さ・収納性）
ダイソーで見つかる！踏み台昇降に使える代用品おすすめ3選
100均アイテムで作るDIYステップ台の作り方
セリア・キャンドゥと比較！100均3社の違いをチェック
ドンキ・ホームセンターで買える専用ステップ台との違い
家の中で代用できる段差を使った踏み台昇降術
1. 玄関や階段を活用する安全な方法
2. 家具を使うときの注意点と安全チェックリスト
踏み台昇降を長く安全に続けるためのポイント
まとめ｜代用品でも踏み台昇降は十分楽しめる
1. コスパ・安全性・継続性で選ぶ最適な方法
2. まずは身近なものから運動習慣を始めよう

踏み台昇降は「ダイソー代用品」で十分？初心者でも安心の理由

踏み台昇降と聞くと、専用のステップ台が必要と思われがちですが、実は身近なもので十分代用できます。

この章では、ダイソーなどの100円ショップを活用した代用のメリットや、初心者が安心して始められる理由を紹介します。

専用ステップ台を買わなくても大丈夫なワケ

踏み台昇降の基本は、「一定の高さを上り下りする運動」です。

そのため、特別な器具がなくても、安定した段差さえあれば運動効果は十分に得られます。

市販の専用台は高さや素材が最適化されていますが、まずは自宅の段差や100均アイテムで代用しても問題ありません。

大切なのは『安全性と安定性』を確保することです。

これさえ守れば、専用台を使わずに始めるメリットは多くあります。

ダイソー活用の3つのメリット（コスパ・手軽さ・収納性）

ダイソーを使った踏み台昇降の魅力は、大きく3つに分けられます。

メリット	解説
コスパが抜群	専用台は2,000円以上しますが、ダイソーなら500円程度で始められます。
すぐに始められる	近所の店舗で手に入るため、思い立ったその日に運動可能です。
収納しやすい	折りたたみ式の代用品も多く、使わない時はコンパクトにしまえます。

ただし、耐荷重や床の状態には注意が必要です。

使用前に、必ず平らで滑りにくい場所を選び、安全確認をしてから運動を始めましょう。

ダイソーで見つかる！踏み台昇降に使える代用品おすすめ3選

ここでは、実際にダイソーで購入できる「踏み台昇降に使える代用品」を紹介します。

それぞれの特徴や注意点を理解すれば、自分に合ったアイテムを選びやすくなります。

折りたたみステップ（500円商品）の使い勝手と注意点

ダイソーの折りたたみステップは、軽くて持ち運びやすい定番人気アイテムです。

耐荷重は約120kgあり、日常的な使用にも十分耐えられます。

特徴	メリット	注意点
折りたたみ可能	使わない時に収納しやすい	ロック部分の固定を確認
耐荷重約120kg	家庭での運動に十分な強度	床の傾きや滑りに注意

まずはこのアイテムから試してみるのが最も手軽な選択肢です。

小型収納ボックスや多目的台の活用法

デザイン性を重視したい方には、インテリアにもなる小型収納ボックスや多目的台がおすすめです。

収納スペースを兼ねられるので、部屋をすっきり保ちたい人にも向いています。

商品	活用例	注意点
小型収納ボックス	中に軽い物を入れて安定感アップ	耐荷重を必ず確認
多目的台	植物置きや踏み台として多用途	滑り止め加工があるか確認

ただし、強度不足の製品を踏み台に使うのは危険です。

必ず頑丈な素材のものを選びましょう。

滑り止めマットやクッション材で安全性アップ

どんな代用品でも、安全性を確保するためには滑り止めマットやクッション材の併用が効果的です。

台のズレ防止や足首への負担軽減につながります。

アイテム	効果	注意点
滑り止めマット	台のズレを防止	サイズが合っているか確認
クッション材	足首や膝への負担を軽減	厚みがありすぎると不安定になる

代用品＋安全グッズの組み合わせが、最もコスパの良い始め方です。

100均アイテムで作るDIYステップ台の作り方

「専用台を買うほどではないけれど、しっかり運動したい」という方におすすめなのが、100均アイテムを使ったDIYステップ台です。

雑誌・段ボール・牛乳パックなど、身近な素材を組み合わせるだけで、低コストで安全なステップ台を作ることができます。

雑誌・段ボールで作る簡単ステップ台

読み終えた雑誌や段ボールを重ねるだけでも、立派なステップ台になります。

作り方はとてもシンプルで、重ねた素材をガムテープで固定し、上に滑り止めマットを敷くだけです。

材料	作り方のポイント	注意点
雑誌（5〜10冊）	高さは冊数で調整	耐久性は短期利用向け
段ボール	複数枚を重ねて強度アップ	湿気に弱く変形しやすい

上下両方に滑り止めを敷いてズレを防ぐことが、安全に使う最大のポイントです。

牛乳パックを使った軽量＆低コスト台

牛乳パックは軽くて扱いやすい素材ですが、詰め方次第で意外に頑丈な台を作れます。

乾かしたパックに新聞紙をぎゅっと詰め、6〜8本を束ねてガムテープで固定しましょう。

材料	作り方のポイント	注意点
牛乳パック（6〜8本）	中に新聞紙をしっかり詰める	詰め物がヘタると強度低下
ガムテープ	全体を巻きつけて固定	粘着力が弱まったら補修

軽量なのに安定感があるため、初心者にもおすすめのDIY方法です。

耐久性を上げる補強テクニック3選

代用品ステップ台は、ちょっとした工夫で長く使えるようになります。

次の補強テクニックを試してみましょう。

ガムテープを十字にクロス巻きして強度を上げる
段ボールの間に薄い板を挟んで変形を防ぐ
滑り止めマットを上下両方に敷いて安定感アップ

少しの補強で、安全性と耐久性が大幅にアップします。

セリア・キャンドゥと比較！100均3社の違いをチェック

ダイソーだけでなく、セリアやキャンドゥにも踏み台昇降に使える代用品があります。

ここでは、3つの100均を比較して、自分に合ったアイテムを選ぶポイントを紹介します。

各店舗の特徴と代表的な代用品

まずは、3社それぞれの特徴と代表的な代用品を見てみましょう。

店舗	代表的な代用品	特徴
セリア	折りたたみ踏み台、小型収納ボックス	デザイン性が高くインテリアに馴染みやすい
キャンドゥ	滑り止めマット、簡易スツール	機能性重視で実用的
ダイソー	折りたたみステップ（500円）、多目的台	サイズや種類が豊富でコスパも高い

どの店舗も一長一短がありますが、用途や好みに応じて選ぶのがコツです。

耐荷重・安定性・デザイン性の比較表

次に、各店舗のアイテムを「耐荷重・安定性・デザイン性」で比較してみましょう。

店舗	耐荷重目安	安定性	デザイン性
セリア	約60〜80kg	軽量で持ち運びやすい	木目やホワイト系でおしゃれ
キャンドゥ	約80〜100kg	滑り止め付きで安定性高め	落ち着いたモノトーンカラー
ダイソー	約100〜120kg	大型・折りたたみなど種類豊富	デザインより実用性重視

体重や使用目的によって、選ぶべき店舗が異なります。

目的別に選ぶならどの100均がベスト？

次のように目的別で選ぶと失敗しません。

目的	おすすめ店舗	理由
おしゃれ重視	セリア	部屋に馴染むデザインが豊富
機能性重視	キャンドゥ	滑り止めや安定性が高い
バランス重視	ダイソー	価格・強度・品揃えが優秀

迷ったら、まずはダイソーで探してみるのがおすすめです。

ドンキ・ホームセンターで買える専用ステップ台との違い

踏み台昇降は代用品でも十分可能ですが、長期的に継続したい場合は専用ステップ台の方が安全性・耐久性ともに優れています。

ここでは、ドンキホーテやホームセンターで購入できる専用ステップ台の特徴を比較し、代用品との違いを整理します。

ドンキホーテのコスパモデル

ドンキホーテでは、初心者でも手を出しやすい価格帯のステップ台が多数あります。

軽量で扱いやすく、価格も1,500〜3,000円ほどとリーズナブルです。

特徴	メリット	注意点
軽量タイプ	持ち運び・収納が簡単	体重が重い場合は不安定
高さ調整機能	運動強度を自由に調整可能	ロック機構の確認が必要

短時間運動や軽いエクササイズ中心なら、ドンキモデルで十分です。

ホームセンターの安定重視モデル

ホームセンター（カインズ・コーナンなど）では、耐久性を重視した安定感抜群のモデルが豊富です。

価格は2,000〜4,000円程度で、耐荷重150kgクラスの製品もあります。

特徴	メリット	注意点
高耐荷重設計	体格の大きい人でも安心	重量があるため持ち運びに不便
滑り止め加工	安全性が高く長持ち	屋外使用では劣化に注意

長く使う予定があるなら、ホームセンターモデルが最もコスパに優れます。

代用品と専用台のコスパ比較

代用品と専用台では、初期費用だけでなく耐久性や安全性にも差があります。

項目	代用品	専用ステップ台
初期費用	数百円〜1,000円	1,500〜4,000円
耐久性	数ヶ月〜1年	数年単位で使用可能
安全性	耐荷重に注意が必要	滑り止め・安定設計あり

毎日使うなら、早めに専用台へ切り替えるのも賢い選択です。

家の中で代用できる段差を使った踏み台昇降術

踏み台がなくても、家の中のちょっとした段差を活用すれば、すぐに踏み台昇降を始められます。

この章では、玄関や階段などの段差を使う方法と、安全に続けるためのチェックポイントを解説します。

玄関や階段を活用する安全な方法

玄関の上がり框（かまち）や階段の1段目は、踏み台昇降にちょうど良い高さです。

特に階段は手すりがあるため、バランスを保ちやすいのが利点です。

場所	メリット	注意点
玄関の上がり框	靴の脱ぎ履きのついでに運動できる	周囲に物を置かない
階段の1段目	手すりを使えて安全	他の家族の通行を妨げない

「わざわざ運動の時間を作らずに続けられる」のが段差活用の最大の利点です。

家具を使うときの注意点と安全チェックリスト

椅子や低めの棚などを使う方法もありますが、家具は運動用ではないため、必ず安全確認が必要です。

チェック項目	理由
耐荷重を確認	壊れてケガを防ぐ
床の滑りやすさを確認	転倒防止のため
家具の表面が平らか確認	バランスを崩さないようにする

また、周囲の環境も重要です。次の安全チェックを行ってから始めましょう。

環境チェック項目	目的
周囲に障害物がないか	つまずきを防ぐ
滑り止めマットを敷く	ズレ防止・安定感向上
明るさを確保する	足元を見やすくして安全性アップ

家具は安定していても、床材や周囲の状態が危険だと事故につながります。

常に「安全第一」で使うことを忘れないようにしましょう。

踏み台昇降を長く安全に続けるためのポイント

踏み台昇降は、誰でも気軽に始められる運動ですが、正しい方法と意識がなければケガや疲労の原因になります。

この章では、高さの調整、安全点検、習慣化のコツを3つの視点から解説します。

高さ調整と負荷管理のコツ

踏み台の高さは、自分の体力と目的に合わせて選ぶことが大切です。

高すぎると膝や腰に負担がかかり、低すぎると運動効果が下がります。

運動目的	おすすめの高さ
ダイエット・有酸素運動	10〜15cm
筋力強化	15〜20cm
リハビリ・軽運動	5〜10cm

最初は低めから始めて、体が慣れてきたら高さを少しずつ上げるのが安全です。

「無理せず続ける」ことが長期継続のカギです。

使用前後の安全点検リスト

代用品を使う場合、特に重要なのが定期的な点検です。

100均アイテムやDIY台は劣化が早いため、週に1回程度のチェックを習慣にしましょう。

チェック項目	確認内容
台の固定状態	ガタつきや傾きがないか確認
滑り止めマット	ズレや破損がないか確認
台の劣化	ひび割れやたわみがないか確認

小さな異変でも放置せず、早めに修正・交換するのが安全の基本です。

無理なく続けるための習慣化テクニック

踏み台昇降は、短時間でも継続することで確実に効果が出ます。

生活リズムに組み込むことで、自然に続けられるようになります。

方法	具体例
時間を決める	朝食前や就寝前に5分行う
場所を固定する	テレビ前やキッチン横で実施
小分け運動	1日10分を2〜3回に分ける

「短時間でも毎日」が最大のポイントです。

楽しく続けられる環境を作ることで、運動が自然と習慣化します。

まとめ｜代用品でも踏み台昇降は十分楽しめる

踏み台昇降は、器具がなくても始められるとても自由度の高い運動です。

ダイソーなどの100均アイテムや自作ステップを使えば、コスパを抑えつつ十分な効果を得ることができます。

コスパ・安全性・継続性で選ぶ最適な方法

それぞれの方法にはメリットと注意点があります。

方法	特徴	おすすめ度
100均代用品	安く始められるが耐久性に注意	★★★★☆
DIYステップ	自分好みにカスタム可能	★★★★☆
専用ステップ台	長期的な使用に最適	★★★★★